तपाईंको शरीरको घडी एक दिनभन्दा लामो चल्छ, र बिहानको उज्यालोले त्यसलाई मिलाउँछ

तपाईंको शरीरको घडी २४ घण्टाको दिनमा चल्दैन। यो अलि लामो चल्छ, र सूर्यको उज्यालो त्यो दैनिक सुधार हो जसले तपाईंलाई ग्रहसँग तालमेलमा राख्छ।

सावधानीपूर्वक नियन्त्रित उज्यालोमा, घडी र झ्यालबिना, मानिसको सर्काडियन पेसमेकर औसत करिब २४.१८ घण्टाको अवधिमा स्थिर हुन्छ, युवा र वृद्ध वयस्कमा उस्तै। अर्को प्रयोगशाला अध्ययनले फरक तालिकामा औसत २४.२ घण्टा माप्यो। ठ्याक्कैको दशमलव विधिअनुसार सर्छ। दिशा कहिल्यै सर्दैन: एक्लै छोड्दा घडी हरेक दिन पछि सर्छ, करिब पन्ध्र मिनेट।

कोषहरूको सानो समूहले समय राख्छ

मुख्य घडी सुप्राकियाज्म्याटिक न्यूक्लियस हो, मस्तिष्कको फेदमा रहेको हाइपोथालामसमा स्नायु कोषहरूको सानो समूह। यसले सम्पूर्ण शरीरका लागि निद्रा, सतर्कता, हर्मोन र शरीरको तापक्रमको दैनिक लय तय गर्छ। यसलाई सार्न पनि सजिलो छ। उज्यालो यसको सबैभन्दा बलियो साधन हो।

बिहानको उज्यालोले घडीलाई अगाडि धकेल्छ। साँझको उज्यालोले पछि धकेल्छ। स्ट्यानफोर्डका निद्रा अनुसन्धानकर्ता जेमी जाइट्जरले यसलाई यान्त्रिक भाषामा राख्छन्: बिहानको उज्यालोले चक्र छिटो बनाउँछ, साँझको उज्यालोले ढिलो बनाउँछ, र २४ घण्टाको दिनसँग मिलिरहन पहिलो बढी र दोस्रो कम चाहिन्छ। स्वभावैले लामो चल्ने घडीलाई हरेक दिन त्यो बिहानको धक्का चाहिन्छ। अँध्यारो कोठामा सुत्दा वा बिहान घरभित्र बिताउँदा त्यो छुट्यो भने बहाव थुप्रिन्छ।

पछि सार्नु किन अगाडि सार्नुभन्दा सजिलो लाग्छ

आज राति, आइतबार नोभेम्बर १ का बिहान २ बजे, संयुक्त राज्य अमेरिका र क्यानडाका धेरैजसो ठाउँमा घडी एक घण्टा पछि सारिनेछ। शरदको परिवर्तनले शरीरलाई ढिलो सुत्न र ढिलो उठ्न भन्छ, जुन तपाईंको लामो चल्ने घडी जान चाहेकै दिशा हो। वसन्तको परिवर्तनले उल्टो माग्छ: चाँडै सुत्नु र चाँडै उठ्नु, बहावको विरुद्ध। मार्च नोभेम्बरभन्दा नराम्रो लाग्नुको एउटा कारण यही हो। धेरैजसो स्वस्थ वयस्क एक घण्टाको फेरबदलमा केही दिनमा मिल्छन्, अनुसन्धानका समीक्षकहरू भन्छन्, शरदको परिवर्तन सामान्य लाग्न करिब दुईदेखि सात दिन।

बढी घण्टापछाडिको राजनीतिक लडाइँ

असुविधाले घडी मिलाउने कुरालाई स्वास्थ्य बहसमा बदलेको छ। सन् २०२५ को स्ट्यानफोर्ड मेडिसिन अध्ययन, प्रोसीडिङ्स अफ द नेसनल एकेडेमी अफ साइन्सेसमा प्रकाशित, ले काउन्टी अनुसार उज्यालोको सम्पर्क र स्वास्थ्य तथ्याङ्क मोडेल गर्‍यो र अनुमान गर्‍यो कि स्थायी मानक समयमा बस्दा संयुक्त राज्य अमेरिकामा वर्षमा करिब ३,००,००० स्ट्रोकका घटनाहरू रोकिनेछन् र वर्षमा दुई पटक बदल्नेसँग तुलना गर्दा २६ लाख कम मानिस मोटोपनसँग बाँच्नेछन्। ब्रिटिश कोलम्बिया विश्वविद्यालयबाट नेतृत्व गरिएको क्यानडाली समीक्षा पनि उस्तै झुकावमा पुग्यो: स्थायी मानक समयले निद्रा र मनोदशालाई साथ दिन्छ, किनभने यसले बिहानको उज्यालो जोगाउँछ। ठूला संख्याहरूलाई मोडेलका अनुमानका रूपमा लिनुहोस्, वाचाका रूपमा होइन। सन् २०२६ मा त्यही जर्नलको एउटा पत्रले त्यस मोडेलका केही भागलाई चुनौती दियो, र क्षेत्रमा बहस जारी छ। विवादमा नभएको कुरा त्यसको तलको यन्त्र हो: लामो चल्ने घडी, हरेक दिन तपाईंले पाउने उज्यालोले मिलाइने, र भित्ताको घण्टा सूर्य सहमत नभई सर्दा बिग्रने।

सबैभन्दा सस्तो उपाय निःशुल्क छ। आइतबार बिहान बाहिर निस्कनुहोस् र चाँडैको उज्यालोलाई त्यो काटछाँट गर्न दिनुहोस् जुन यसले तपाईंको जीवनभर गर्दै आएको छ।

स्रोतहरू

सन् २०२५ को PNAS अध्ययनबारे स्ट्यानफोर्ड मेडिसिन, PLOS ONE र साइन्समा प्रकाशित सर्काडियन अवधि मापनहरू, र ब्रिटिश कोलम्बिया विश्वविद्यालयको समीक्षा, तल लिङ्क गरिएको।